નવી વર્કઆઉટ રૂટિન? શ્રેષ્ઠ જડબાની કસરતો

સ્ત્રી-ચિહ્નો-સાથે-દોરી-કોસ્મેટિક-સારવાર-તેના-જડબા-ડેન્ટલ-બ્લોગ

દ્વારા લખાયેલી ડો.શ્રેયા શાલીગ્રામ

દ્વારા તબીબી સમીક્ષા  ડો.વિધિ ભાનુશાલી કબાડે BDS, TCC

છેલ્લે 17 ઓગસ્ટ, 2023ના રોજ અપડેટ કરવામાં આવ્યું

દ્વારા લખાયેલી ડો.શ્રેયા શાલીગ્રામ

દ્વારા તબીબી સમીક્ષા  ડો.વિધિ ભાનુશાલી કબાડે BDS, TCC

છેલ્લે 17 ઓગસ્ટ, 2023ના રોજ અપડેટ કરવામાં આવ્યું

ડબલ ચિન્સ ઘણા લોકો માટે એક સમસ્યા છે- અમારા ફોન પરનો આગળનો કૅમેરો આને દર્શાવવા માટે ખૂબ આતુર છે. દંત ચિકિત્સા પાસે આનો ઉકેલ છે. ચહેરા અને જડબાની કસરતો તમારા જડબાને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે, તમારા આરામ કરે છે મૌખિક સ્નાયુઓ અને તમારા જડબાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે!

દરેકની ચાનો કપ

યુવાન-ઉદાર-પુરુષ-જડબા-વ્યાયામ-ફૂંકવા-તેના-ગાલ-દાંત-બ્લોગ

આ ઘરેલુ જડબાની કસરતો ખરેખર સરળ છે. કારમાં અથવા જ્યારે તમે Netflix પર અથવા પોટ પર પણ કંઈક જોતા હોવ ત્યારે કોઈપણ તેને અને તમે ઈચ્છો ત્યાં પણ કરી શકે છે. તેઓ જડબામાં દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતા ધરાવતા લોકો માટે ખરેખર ઉપયોગી છે.
આ જડબાની કસરતો વાણીમાં અવરોધ ધરાવતા લોકો માટે અથવા મૌખિક સ્નાયુઓના વિકાસમાં વિલંબ દર્શાવતા બાળકો માટે પણ મદદરૂપ થાય છે.

સ્ટ્રેચિંગ- લૂઝ અપ!

કોઈપણ સારા ટ્રેનર તમને કહેશે તેમ, કોઈપણ વર્કઆઉટ પહેલાં સ્ટ્રેચિંગ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તમારા જડબાને મજબૂત કરવા પર કામ કરો તે પહેલાં આ તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે!

તમારા જડબાને ખેંચવા માટે,

1) તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના શક્ય તેટલું પહોળું મોં ખોલો. તમારે ફક્ત હળવા ખેંચાણ અનુભવવું જોઈએ. કોઈ અગવડતા નથી. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.

2) તમારા જડબાને થોડી સેકન્ડો માટે આરામ કરો, પછી તેને ખોલો અને તમારા જડબાને ડાબી તરફ ખસેડો. તમારું માથું ખસેડશો નહીં. થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખો, અને જમણી બાજુએ તે જ કરો.

તમારા જડબાને મજબૂત બનાવો- તે સ્નાયુ મેળવો!

પોટ્રેટ-ખુલ્લી-આંખો-મોં-સફેદ-બેકગ્રાઉન્ડ-સાથે-ખુલ્લી-ટૂંકા-પળિયાવાળું-લેડી-ખાલી-ટી-શર્ટ-જડબા-વ્યાયામ

સાથે શરૂ કરવા માટે બે જડબાની કસરતોનો સમૂહ

1) તમારું મોં બંધ કરો. તમારા હોઠને સીલ કરીને, તમે કરી શકો તેટલા દાંતને અલગ કરો. તમારા નીચલા જડબાને ધીમે ધીમે આગળ ખસેડો, જ્યાં સુધી તે પીડા અનુભવ્યા વિના જઈ શકે. તમારા નીચલા હોઠને ઉપાડો. અહીં 5 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, અને પછી મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો. તમે આના થોડા સેટ કરી શકો છો.

2) રેઝિસ્ટેડ ઓપનિંગ/ક્લોઝિંગ- તમારી જાતને થોડો પ્રતિકાર આપવા માટે તમારું મોં ખોલતી વખતે તમારા અંગૂઠાને તમારી રામરામની નીચે રાખો. તમારું મોં પહોળું ખોલવાનો પ્રયાસ કરો. તમારું મોં બંધ કરતી વખતે, તમારા અંગૂઠાને ફક્ત નીચલા હોઠની નીચે રામરામ પર રાખો. તમારું મોં બંધ કરો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.

રોકાબાડો ​​કસરતો - એક જ સમયે તમારા જડબા અને મુદ્રાને મજબૂત બનાવો

મેરિઆનો રોકાબાડો ભૌતિક ચિકિત્સક છે જેણે આ કસરતો બનાવી છે. આ છ કસરતોનો સમૂહ છે જે જડબાના દુખાવામાં મદદ કરે છે. આ, આકસ્મિક રીતે, તમને વધુ સારી મુદ્રા મેળવવામાં અને તમને વધુ લવચીક બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે! જ્યારે તમારી પાસે સારી મુદ્રા હોય, ત્યારે તમે આપોઆપ એવું દેખાશો કે તમારી પાસે એ છે છીણીવાળી જડબાની રેખા!

1) તમારી જીભની ટોચને તમારા આગળના દાંતની પાછળના ભાગમાં સ્પર્શ કરો, તમારા મોંની છતનો અનુભવ કરો. છ ઊંડા, શાંત શ્વાસ લો.

2) તે જ સ્થિતિમાં, તમારું મોં છ વખત ખોલો અને બંધ કરો.

3) તમારી રામરામની નીચે બે આંગળીઓ મૂકો અને તમારું મોં ખોલો. એકવાર તમારું જડબું ખુલ્લું થઈ જાય પછી, તમારી આંગળીઓને તમારા નીચલા જડબાની બંને બાજુએ મૂકો અને તેને એક બાજુથી બીજી બાજુ ખસેડો. આનું પુનરાવર્તન કરો - તમે અનુમાન લગાવ્યું છે - છ વખત.

4) તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો. તમારી રામરામને નીચેની તરફ લાવો જેમ તમે કર્યું હતું જ્યારે તમારા શિક્ષકે તમને શાળામાં ઉપદ્રવ હોવા બદલ સજા કરી હતી!

5) આ સ્થિતિમાં, તમારી ચિનને ​​પાછળની તરફ ખસેડો જેમ કે તમે તમારા મિત્રોને હસાવવા માટે ડબલ ચિન બનાવી રહ્યા છો. આપણે આપણા દુશ્મનને હરાવતા પહેલા તેનો સામનો કરવો જોઈએ!

6) છેલ્લે, તમારા ખભાને એકસાથે દબાવો, તમારી છાતી અને પાંસળીઓને ઉપરની તરફ લાવો.

આ કસરતો છ વખત કરો. છીણીવાળું જડબું સારી મુદ્રામાં હાથમાં જાય છે!

જવા દો- જડબાની કસરતોના સમૂહ પછી આરામ કરો

ઊંડો શ્વાસ લઈને અને તમારી જાતને શાંત કરીને દરેક કસરત કર્યા પછી આરામ કરો. તમારા જડબાને મજબૂત કરવા માટે આટલી મહેનત કર્યા પછી તમે વિરામને પાત્ર છો. યાદ રાખો કે તે ક્યારેય વધુ પડતું ન કરો- તમારા નીચલા જડબાની નાજુક સારવાર કરવાની જરૂર છે અથવા તમને પીડા થઈ શકે છે. જો આમાંની કોઈપણ જડબાની કસરત કરતી વખતે તમને અગવડતા લાગે તો તરત જ બંધ કરી દો. તમારા દંત ચિકિત્સક સાથે ટૂંક સમયમાં એપોઇન્ટમેન્ટ બુક કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે! 

"જોઝરસાઇઝ"

A jawzrsize જડબાના કસરતનું ઉપકરણ છે જે તમારા ચહેરાના સ્નાયુઓને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે. તે સિલિકોન જડબાની કસરત બોલ છે જે તમે તમારા મોંમાં મૂકી શકો છો અને તે બંધ થવા માટે પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે. આ તમારા માટે ખરાબ હોઈ શકે છે- તમારા જડબાં વચ્ચેનો સાંધો નાજુક છે અને એટલું દબાણ લઈ શકતું નથી.
ઉપરોક્ત ઘરેલુ જડબાની કસરતોને વળગી રહો અને તમારે વધુ જરૂર પડશે નહીં!

ટેમ્પોરો-મેન્ડિબ્યુલર સંયુક્ત- કેવી રીતે જડબાની કસરતો TMJ પીડામાં મદદ કરે છે

વિચારશીલ-યુવાન-હેન્ડસમ-સ્પોર્ટી-મેન-હેડબેન્ડ-કાંડા-પુટ-હાથ-ચૂડી-કોણી-દેખાવવા-બાજુ-જડબા-વ્યાયામ-દાંત-બ્લોગ

જે સાંધામાં તમારું નીચલું જડબું તમારા માથા સાથે જોડાય છે તેને ટેમ્પોરો-મેન્ડિબ્યુલર જોઈન્ટ અથવા TMJ કહેવાય છે. દાંત પીસવા જેવી તણાવની આદતોને કારણે ઘણા લોકોને ટીએમજેમાં દુખાવો થાય છે. આ જડબાની કસરતો તમારા સ્નાયુઓને ખેંચીને અને કામ કરીને તે પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ખાતરી કરો કે તમે માત્ર તે વધુપડતું નથી. જો આમાંથી કોઈ પણ જડબાની કસરતમાં દુખાવો થાય તો તમારા ડેન્ટિસ્ટને કૉલ કરો.

હવે જ્યારે તમે આ વિશે જાણો છો, તો તમે સુરક્ષિત રીતે, તંદુરસ્ત રીતે છીણીવાળી જડબા રાખી શકો છો!

હાઈલાઈટ્સ

  • જડબાના દુખાવા માટેની કસરતો તમને તમારી ડબલ ચિન ટોન કરવામાં મદદ કરી શકે છે!
  • આ જડબાની કસરતો દરેક વ્યક્તિ માટે, ગમે ત્યાં હોય છે
  • જ્યારે તમારી પાસે સારી મુદ્રા હોય છે, ત્યારે તમે આપોઆપ જડબાવાળા છીણીવાળા દેખાશો!
  • તમારે કોઈ વધારાના જડબાના કસરત ઉપકરણોની જરૂર નથી, ફક્ત આ ઘરે જ જડબાની કસરતો કરો!

શું આ લેખ મદદરૂપ બન્યો?
હાના

scanO (અગાઉ ડેન્ટલડોસ્ટ)

માહિતગાર રહો, હસતા રહો!


લેખક બાયો:

તમને પણ ગમશે…

કૌંસ વિ રિટેનર્સ: યોગ્ય ઓર્થોડોન્ટિક સારવાર પસંદ કરવી

કૌંસ વિ રિટેનર્સ: યોગ્ય ઓર્થોડોન્ટિક સારવાર પસંદ કરવી

કેટલાક લોકો માને છે કે કૌંસ અને રિટેનર્સ સમાન છે, પરંતુ તેઓ વાસ્તવમાં અલગ છે. તેઓ ઓર્થોડોન્ટિકમાં વપરાય છે ...

દાંત પરના કાળા ડાઘને ગુડબાય કહો: તમારા તેજસ્વી સ્મિતનું અનાવરણ કરો!

દાંત પરના કાળા ડાઘને ગુડબાય કહો: તમારા તેજસ્વી સ્મિતનું અનાવરણ કરો!

શું તમારા દાંત પરના તે ઘાટા ડાઘા તમને તમારા સ્મિત વિશે સભાન બનાવે છે? ચિંતા કરશો નહીં! તમે એકલા નથી....

0 ટિપ્પણીઓ

ટિપ્પણી સબમિટ

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. જરૂરી ક્ષેત્રો ચિહ્નિત થયેલ છે *